in ,

En etkili ilaç, vücudu tepeden tırnağa koruyor! Egzersizin 8 faydası

En etkili ilaç, vücudu tepeden tırnağa koruyor! Egzersizin 8 faydası 13


En etkili ilaç, vücudu tepeden tırnağa koruyor! Egzersizin 8 faydası

Fiziksel olarak aktif bir yaşam sürerek koronavirüse karşı daha dirençli olabilir, enerjinize enerji katabilir, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. Her derde deva bir ilaç mı arıyorsunuz? Yürümeye başlayın!

En etkili ilaç, vücudu tepeden tırnağa koruyor! Egzersizin 8 faydası

Kapanma gerekli bir önlem olabilir, ama bu dönem boyunca hareketsiz kalmanın sağlığa nasıl ciddi bir darbe vurduğunu da unutmamak lazım. Tedbiri elden bırakmadan yürüyüş yapmaya başlayın ve COVID-19 da dâhil olmak üzere pek çok hastalıktan etkin bir koruma sağlayın.

Egzersizin koruyucu gücü

En etkili ilaç, vücudu tepeden tırnağa koruyor! Egzersizin 8 faydası

Amerikan menşeli bir çalışmanın bulgularına göre, hareketsiz bir yaşam sürenlerin COVID-19 yüzünden hastanelik olma, hatta hayatını kaybetme riski, hareketli bir yaşam sürenlere kıyasla iki kat daha fazla. Araştırma için 46. 640 yetişkinin egzersiz rutinleri incelendiğinde bu çarpıcı sonuç ortaya çıkmış (1). Çalışmayı yapanlar COVID-19 için hareketsizliğin ileri yaş kadar yüksek bir risk faktörü olduğunu not düşmüşler. Yaşınızı değiştiremezsiniz ama hareketli bir yaşam sürmeye gayret edebilirsiniz.

En etkili ilaç, vücudu tepeden tırnağa koruyor! Egzersizin 8 faydası

Çalışmada baz alınan ‘hareketli bir yaşam’ da öyle abartılı bir egzersiz rutini falan değil! Haftada 150 dakika kadar yürüyüş yapmak yeterli. Yani haftada sadece 2.5 saatinizi yürüyüşe ayırdığınızda, koronavirüs enfeksiyonuna bağlı nedenlerle hastaneye kaldırılma, hastalığın yarattığı komplikasyonlar yüzünden ölme riskiniz yarı yarıya azalıyor.

En etkili ilaç, vücudu tepeden tırnağa koruyor! Egzersizin 8 faydası

Egzersizin koronavirüse karşı koruyucu etkisi özellikle üç mekanizma üzerinden gerçekleşiyor.

1 – Egzersiz vücuttaki nitrik oksit üretimini artırıyor. Kalp ve damar sağlığını korumada son derece etkili olan bu molekülün önemli bir özelliği daha var: Sisteme sızan istilacı virüsün çoğalma hızını azaltması.

En etkili ilaç, vücudu tepeden tırnağa koruyor! Egzersizin 8 faydası

3 – Egzersiz, COVID-19 için ciddi risk faktörleri olan insülin direncini ve Tip 2 diyabeti önlemenin, süreci geri çevirmenin en etkili yoludur.

Zekânız, hafızanız keskin kalır:

En etkili ilaç, vücudu tepeden tırnağa koruyor! Egzersizin 8 faydası

Hareketli bir hayat sürdüğünüzde elde edeceğiniz faydalar öyle çok ki…

Egzersiz beyne giden kan miktarını artırır, yeni hücrelerin oluşumunu destekler. Konsantrasyonunuzu artırmak, ileri yaşlarda Alzheimer’dan korunmak, hafızanızı zinde tutmak için hareket edin. “Benden geçti” demeyin, egzersize ileri yaşlarda başlamanın bile beyni desteklediğini, hafızayı güçlendirdiğini gösteren çalışmalar var.

Stres seviyeniz düşer, kendinizi mutlu hissederseniz (2):

En etkili ilaç, vücudu tepeden tırnağa koruyor! Egzersizin 8 faydası

Stresle savaşmanın en etkili yolu egzersizdir. Tabloya egzersiz sırasında salgılanan endorfinleri de eklediğinizde ortaya son derece etkili bir antidepresan çıkıyor. Endorfinler kendinizi iyi ve mutlu hissetmenizi sağlayan hormonlardır. Stresin fiziksel etkilerinin olduğunu hatırlatmakta fayda var. Stresli durumlarda salgılanan kortizol hormonuna ölüm hormonu denmesi boşuna değil. Kronik stresin ömür kısaltan etkisi kortizol hormonu üzerinden gerçekleşiyor.

Kansere karşı etkin bir koruma sağlarsınız:

En etkili ilaç, vücudu tepeden tırnağa koruyor! Egzersizin 8 faydası

Tüm kanserlere karşı koruma altında olmak için harekete geçin! Egzersiz kilo kontrolüne yardımcı olarak, insülin direnciyle savaşarak ve bağışıklık sistemini destekleyerek kansere yakalanma riskinizi önemli ölçüde azaltır. Egzersiz kandaki C-reaktif protein değerini düşürür (3). C-reaktif protein değeri vücuttaki enflamasyonu ölçmeye yarayan bir markördür. Bu değer yükseldikçe kansere eğilim de artar.

Kalp hastalıklarıyla aranıza mesafe koyarsınız:

En etkili ilaç, vücudu tepeden tırnağa koruyor! Egzersizin 8 faydası

Kalp ve damar sağlığınızı korumakta egzersiz kadar etkili bir şey yoktur! Eskiden kalp krizi geçirenlere egzersiz önerilmezdi, şimdi bunun tam tersi bir anlayış hâkim. Bir çalışma için 300’den fazla araştırma incelendiğinde egzersizin kalp krizi geçirmiş hastaların iyileşme sürecini hızlandırdığı görüldü. Tabii dozunda bir egzersiz rutininden bahsediyoruz. Kendinizi hırpalayarak, ağır sporlar yaparak yarardan çok zarar görürsünüz! Bu herkes için geçerli. En güvenli ve en yararlı egzersiz yürüyüştür.

Çağın vebası diyabetten korunursunuz:

En etkili ilaç, vücudu tepeden tırnağa koruyor! Egzersizin 8 faydası

Egzersiz sırasında kasların enerji ihtiyacı artar. Kas hücreleri bu artan enerji ihtiyacını kandaki şekerden karşılar. Yani siz hareket ettikçe, kaslarınızı çalıştırdıkça kan şekeriniz dengeli seyreder, insülin direnci kırılır, Tip 2 diyabete karşı koruma altında olursunuz. Genel kanının aksine egzersizin kilo kontrolündeki etkisi, yaktığınız kaloriden ziyade, vücuttaki şeker metabolizmasını düzenlemekteki gücünden kaynaklanır.

En etkili ilaç, vücudu tepeden tırnağa koruyor! Egzersizin 8 faydası

Hâlsizliğin ilacı egzersizdir. Egzersiz yaptıkça enerjiniz bitmez, aksine artar. Egzersiz hücrelerin enerji üretiminden sorumlu olan mitokondrilerin sayısını artırır. Çünkü hareket eden vücut daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar, bu ihtiyacı karşılamak için de daha fazla mitokondri üretilir. Yaş aldıkça kendinizi daha hâlsiz, daha enerjisiz hissetmenizin en önemli nedeni, mitokondri sayınızın azalmasıdır. Her daim enerjik her daim dinç kalmak için tek yol harekettir!

En etkili ilaç, vücudu tepeden tırnağa koruyor! Egzersizin 8 faydası

Egzersiz yapmak bu kadar yararlıysa, maraton koşanlar, koşu bandında saatler geçirenler çok sağlıklı olmalı değil mi? Hayır, tam aksine (4). Her şeyde olduğu gibi hareketin de dozunda olanı makbul. Egzersizi abarttığınızda, vücudu fazla zorladığınızda sakatlıklara davetiye çıkarır, hatta erken yaşlanır, ömrünüzden çalarsınız. Organizmamız denge prensibiyle çalışır. Dengeyi bozduğunuz her şey sağlığınıza zarar verir.





Kaynak

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Loading…

0

Bu içerik hakkında sen ne düşünüyorsun?

Aşı kartı nedir, ne işe yarar? Aşı kartı (karnesi) sorgulama ve aşı kartına pasaport numarası ekleme nasıl yapılır? 33

Aşı kartı nedir, ne işe yarar? Aşı kartı (karnesi) sorgulama ve aşı kartına pasaport numarası ekleme nasıl yapılır?

iOS 14.6 güncellemesiyle iPhone kullanıcılarının kavuşacağı özellikler - Teknoloji Haberleri 34

iOS 14.6 güncellemesiyle iPhone kullanıcılarının kavuşacağı özellikler – Teknoloji Haberleri